Бокс для начинающих: основы, советы и экипировка

Многих людей интересует: «Как начать заниматься боксом?». В большинстве случаев родители сами делают за своих детей выбор и отводят их на бокс. Но есть и люди, которые будучи взрослыми решают начать тренироваться. Каждый имеет свою мотивацию. В этой статье мы расскажем про основы бокса для начинающих. Так каждый сможет понять, стоит ли ему заниматься этим видом спорта. В случае если Вам не понравился бокс, Вы можете заняться

Этот вид спорта полезен для физического и психоэмоционального здоровья. Вы работаете над гибкостью и координацией, появляются целеустремленность и выносливость. Бокс почти не имеет противопоказаний, поэтому начать тренироваться с перчатками и грушей может каждый. В статье обсудим основы бокса и советы для начинающих.

Преимущества бокса

• Умение защитить себя. В современном мире опасности подстерегают на каждом шагу, поэтому навыки самообороны будут кстати.
• Развитие силы и скорости, улучшение координации, наращивание мышечной массы.
• Приобретение спокойствия: боксеров крайне сложно вывести из себя.
• Возможность избавиться от агрессии.

Базовая стойка

Бокс для начинающих невозможно представить без базовой стойки. Она обучает атаке и одновременно защите. В стойке вы защищены и руки готовы к нападениям. С приобретением новых навыков у вас будут развиваться более эффективные движения тела и нападающие способности. Нужно научиться правильно становиться в стойку. Для этого надо, чтобы носок передней ноги и пятка задней ноги находились на линии центра. Правая рука должна располагаться с задней стороны. Необходимо стоять на слегка согнутых в коленях ногах. Голова должна быть за перчатками, глаза должны следить через перчатки.

Базовое движение ног

В боксе, тренировка для начинающих стартует с обучения подшагу и трюкам с поворотом на ноге. Действие вначале бывает сложным, поскольку многие имеют привычку отпрыгивать от пола. В боксе же следует держать свои стопы на поверхности. Это нужно чтобы постоянно быть готовым к нападению, защите и пр. Также во время прыжков мы тратим массу энергии. Хорошей работе ног можно обучиться, если привить в себе координацию.

Стандартный подшаг

В ответ на популярный вопрос: «Выбрав бокс, с чего начать новичку?» - тренера рекомендуют изучить основную боксерскую работу ног. Действие сводится к тому, что вы шагаете ведущей ногой и потом подтягиваете вторую ногу. Техника способствует тому, что вы получаете упор. Это помогает быстро атаковать и защищаться от ударов противника. Подшаг не позволяет перемещаться или перекрещивать свои ноги, что мешает поддержанию равновесия.

Разворот на ноге

Это еще одна важная техника. Разворот делают на передней ноге. Этот прием используется для защиты, чтобы уходить от нападений и находить новые места для атаки. Поворот на ноге эффективен для контр-действий, поскольку позволяет уходить в сторону при надвигающейся опасности.

Экипировка и снаряжение для тренировок

Если хотите начать профессионально заниматься боксом, нужно обзавестись экипировкой. Правильное снаряжение сделает тренировки интереснее и эффективнее.

Перчатки

Большие перчатки – главный элемент любого боксера. Их можно подобрать по размеру и виду. Есть перчатки для соревнований, спарринга, снарядные и аэробные. Взять их можно в спортивных магазинах. Боксерские перчатки сделаны из натуральной или искусственной кожи. Чем больше вес боксера, тем больше перчатки.

Шлем

Шлем рекомендуется для новичков. Он позволяет чувствовать себя увереннее и обеспечивает дополнительную безопасность для бойца. Обычно шлем надевается при спарринге. Если занимаетесь в домашних условиях, его покупку лучше отложить.

Боксерки

Обувь важна для работы в спарринге и соревнований. Она обладает высоким верхом и гарантирует хорошее сцепление на ринге. Боксерки поддерживают лодыжки и предотвращают скольжение ног при выполнении упражнений. Боксерская обувь специализирована, поэтому не подойдет для бега и других видов спорта.

Форма

Начинающие могут заниматься в спортивных шортах и футболке. Лучше использовать синтетический материал, способный впитывать влагу и быстро сохнуть. Профессиональная форма включает трусы и майку (красный или синий цвет). Одежда должна быть свободного кроя. Она не сковывает движения, хорошо пропускает воздух и достаточно легкая. Боксеры-мужчины соревнуются на ринге только в шортах, а женщины надевают спортивный топ и юбку-шорты.

Капа

Капа – защита для зубов, десен и языка в виде пластины из пластика. Она повторяет анатомическую форму челюсти. Капа может быть как для одной, так и для двух челюстей. Чтобы быстрее привыкнуть к ней, новичкам можно брать защиту со вкусом (мята или клубника).

Бинты

Бинты помогают обезопасить запястья, костяшки пальцев и руки от растяжения, вывиха или ушиба. Бинт находится под перчатками. Он улучшает циркуляцию воздуха внутри, впитывает влагу и продлевает срок службы перчаток. Бинт для бокса в виде тканевой полоски по ширине достигает 40-50 мм, а его длина не превышает 4,5 м. Последний параметр зависит от возраста спортсмена, размера его руки и перчаток.

Груша

Боксерская груша помогает улучшить силу удара и выносливость. Также работают ноги. В магазинах можно увидеть разные виды груш, самая доступная стоит примерно 500 рублей. Верхняя граница цены достигает нескольких тысяч долларов. Начинающие спортсмены могут взять пневмогрушу. Она обеспечивает отработку скорости ударов и занимает мало места. Для большой боксеркой груши нужно больше пространства: ее можно повесить дома или в гараже.

Скакалка

Прыжки на скакалке – эффективная кардиотренировка. Она повышает выносливость и совершенно безопасна с точки зрения травм. Это самый бюджетный элемент снаряжения.

Как проходят тренировки

Если знать программу тренировок по боксу, то можно заниматься любимым видом спорта даже дома. Стандартное занятие проходит в несколько этапов:

• разминка;
• гимнастика для суставов;
• основная часть: отработка техники, спарринг или изучение новых приемов;
• заминка.

Занятие по боксу начинается с разминки: можно попрыгать на скакалке или позаниматься на гребном тренажере. Разминка помогает разогреть мышцы и подготовить их к нагрузкам. Чтобы спортсмен избежал травм во время тренировки, проводится суставная гимнастика. Основной этап занятия зависит от вашего уровня подготовки и программы от тренера. На первом уроке бокса начинающие спортсмены учатся правильно ставить движения, оттачивают технику ударов и приемы защиты. Завершается основная часть спаррингом (работой в паре) или тренировкой на снарядах. На индивидуальных занятиях боксер вместе с тренером работает над ударами и защитой.

Заминка предполагает прокачку пресса, мышц спины и растяжку.

Основные приемы в боксе и виды ударов

Бокс – спорт для тех, у кого есть целеустремленность и сила духа. Чтобы стать боксером, нужно заниматься несколько раз в неделю. В программу обучения новичка входит:

• стойка;
• работа ногами;
• удары (джеб, кросс, апперкот, хук);
• приемы защиты.

От правильности стойки зависит точность и сила удара. Стойка обеспечивает эффективное нападение и защиту. Ноги ставятся на ширине плеч (по разные стороны от воображаемой линии, проходящей в середине тела), ведущая нога остается сзади, а другая – спереди. Работа ногами помогает вовремя увернуться от удара противника и быстро двигаться по рингу. Боксеры используют 4 вида ударов. Джеб – основной прием в виде прямого удара. С его помощью можно нокаутировать соперника. Кросс – более сильный удар, наносимый ведущей рукой. Он выводит второго спортсмена из равновесия. В апперкоте удар делается двумя руками в подбородок. Хук – удар согнутой рукой без замаха. Приемы можно комбинировать. Для защиты боксеры работают руками. С их помощью можно закрыться, блокировать или парировать удары от соперника. Руки выполняют роль щита для тела.

Что такое спарринг

Боксерские тренировки не ограничиваются «боем с тенью». Для развития навыков, нужно участвовать в спарринге. Противник подбирается по вашему уровню подготовки. Если партнер в спарринг-колодках, в бою с ним вы тренируете силу удара, ноги и скорость рук. Низкоконтактный спарринг позволяет поработать ногами и над движениями тела. В полноконтактном спарринге имитируется полноценный бой: можно отработать знания на практике и использовать изученные приемы. Не рекомендуется проводить спарринги дома. Лучше сходить в зал.

Как выбрать тренера и место для занятий

Если хотите научиться боксу с нуля, посмотрите в интернете спортзалы рядом. Секции бокса включают занятия для взрослых и детей. Даже в фитнес-клубах есть тренировки для начинающих боксеров. Многие фитнес-центры имеют аккаунты в социальных сетях: можно посмотреть, как проходят занятия и какие тренеры там работают. Можно спросить рекомендации у друзей: они подскажут, в каком зале вам будет наиболее комфортно. Запишитесь на пробную тренировку, чтобы понять, подходит вам такая программа занятий или нет.

Советы новичкам

• Не пренебрегайте защитой. На тренировку нужно надевать шлем, перчатки. Необходимо научиться грамотно бинтовать руки. Нужна качественная амуниция, соответствующая всем нормам. Пусть она будет дорогая, но такое снаряжение позволит вам сохранить здоровье ваших суставов. Сделайте себе хорошую капу, чтобы она не болталась во рту. Для этого желательно проконсультироваться у стоматолога.
• Соблюдать спортивный режим. Каждый спортсмен должен выработать себе режим питания, потребления воды и режим сна. Всё это определяется индивидуально с профессионалом и врачом. От этого также будет зависеть ваше здоровье и тренировки. Также нельзя гнаться за более сложными элементами.
• Не работайте до полного изнеможения. Следует соблюдать определённое время тренировок, чтобы не переусердствовать. Стараться безусловно хорошо, но это сильно повлияет на ваш организм, а также быстро отобьёт желание заниматься боксом в дальнейшем.